3 апреля 2020

Чем заняться во время карантина. 25 советов.

Пребывание дома – лучший способ защитить себя и окружающих от коронавируса. Нас всех поставили на паузу, которая может стать положительной, особенно для тех, кто откладывал саморазвитие и домашние дела на потом. У большинства из нас появилась возможность и свободное время, чтобы усовершенствовать уже осознанные способности или открыть в себе новые таланты.

Чем заняться на карантине дома?

1. Спите

При ускоренном ритме жизни, большое количество людей не высыпается в будние дни, 30 % работающих спят около 6 часов. Это способствует стрессу, раннему старению, плохому настроению и ухудшению памяти.

Сейчас у многих появилась возможность спать нормально, т.е. около 8-9 часов в день. Спите на здоровье, смотрите сны, только не стоит спать больше 9 часов в день. Согласно исследованиям, длительный сон (более 9 часов) намного вреднее, чем недосып (менее 7 часов).

2. Двигайтесь

Как двигаться при невозможности выйти погулять?

Можно ходить в магазин и быть недалеко от дома. Поэтому, перед тем как выйти в магазин можно сделать небольшую пробежку или ходьбу быстрым шагом, двигаться можно на месте, не выходя из дома или даже рядом с подъездом, так чтобы рядом не было людей.

Рекомендуем пользоваться фитнес – браслетом или умными часами. Приборы подсчитают суточную норму по шагам в день. Шагов должно быть около 10 000, гаджеты напомнят вам о том, что пора встать и пройтись по квартире или дому.

Пробежку или ходьбу на одном месте рекомендуем делать у открытого окна или на балконе, чтобы клетки насытились воздухом, а глаза созерцали небо, солнце и облака. Разминаться лучше не реже чем раз в 2 часа по 15-20 минут.

Время на активное движение – не менее 1.5ч.

3. Читайте книги

Почти у каждого найдётся домашний сборник классической литературы. Возьмите томик Толстого, Чехова, Булгакова или других известных / малоизвестных писателей. Наметьте себе план на день – например, прочесть не менее 30 страниц.

С непривычки, так как многие уже отвыкли читать книги, и свои навыки чтения используют только для чтения в интернете, длинная книга может показаться скучной и нескончаемой, но если вы наметите план чтения – по 20-30 листов в день, то есть большие шансы прочесть её до конца.

Читайте хотя бы 40 минут.

4. Занимайтесь растяжкой

Вспомните простые, знакомые с детства упражнения. Аккуратно растягивайте шею, делайте глубокие приседания, мотайте руками, попробуйте крутить кисти рук и ног. На Youtube можно найти массу роликов на тему простых и более сложных растяжек.

5. Укрепляйте мышцы

Если вы только задумываетесь какие мышцы и как укреплять, лучше начинайте с простых упражнений вроде планки на локтях и упражнений для пресса. Попробуйте «крутить велосипед» в положении лёжа и подъём торса вверх тоже лёжа, простые приседания (лучше глубокие) и отжимания.

6. Делайте гимнастику для лица

упражнения для лица, Чем заняться во время карантина

Упражнения для укрепления мышц лица

Если вы до сих пор не пробовали развить и подтянуть мышцы лица, настало самое время! Вы можете попробовать двигать бровями (по одной), шевелить ушами, накачать скулы, укрепить контуры лица и поднять уголки губ.

Ролики на тему укрепления лицевых мышц есть у многих блогеров. Также очень эффективно делать массаж лица своими руками. В сочетании с фейс билдингом массаж реально освежает и омолаживает лицо. Займёт всего 10-20 минут в день.

7. Пейте воду

Это может казаться слишком просто или чем-то не новым, но в условиях рабочего графика просто пить много воды для большинства людей невыполнимо. Возможно вы уже слышали или читали о пользе простой воды в больших количествах (не менее 1.5-2 литров в день), но не смогли реально попробовать пить побольше.

Сидя дома, как раз появилась такая возможность! Туалет всегда рядом, идти никуда не надо… Вспоминайте про воду раз в пол часа, пейте небольшими порциями и почаще. Через три дня вы увидите, что цвет лица улучшился, почувствуете себя бодрее и легче, аппетит снизится, и даже морщины начнут разглаживаться.

Пейте 7- 8 стаканов день, большую часть в первой половине дня.

8. Принимайте ванны и купайтесь чаще

При любых водных процедурах, особенно долгих в организме вырабатывается окситоцин — гормон, отвечающий за чувство удовлетворённости. Вода полезна для души тела – клетки очищаются, а негативные чувства смываются с потоками воды. Утренний душ бодрит, а вечерняя ванна расслабляет и греет.

9. Смотрите сериалы

Хорошие актёров всё чаще можно увидеть и в сериалах. Например, Энтони Хопкинс снялся в сериале «Мир дикого запада», а Николь Кидман в сериале «Большая маленькая ложь».

Среди лучших исторических сериалов:

Тюдоры, 2007 года (КиноПоиск 8,0 IMDb 8,1),
Версаль, 2015 -2018г (КиноПоиск 7,8 IMDb 8,0),
Медичи: Повелители Флоренции (КиноПоиск 7,5 IMDb 7,9)
Викинги (2013-2019 год), 7 сезонов (Рейтинг: 8,2)
Чума (2018), КиноПоиск 6,9 IMDb 7,3
Миниатюрист (мини–сериал 2017), Рейтинг: 6,7

Чем можно заняться во время карантина?

10. Избавьтесь от ненужных вещей

После того как вы помыли все полы и окна, попробуйте убраться по советам японки Марии Кондо.

Кроме базовых идей о том, что у каждой вещи должно быть место, нужно еще каждый предмет рассмотреть с точки зрения пользы или любви. Если вещь не приносит пользы и вы не испытываете к предмету положительных эмоций, то от неё нужно избавиться.

Ненужные вам вещи и предметы с удовольствием примут различные благотворительные организации. Кто-то будет очень рад нелюбимой (кем-то подаренной) кружке или не по размеру купленной кофте.

11. Займитесь творчеством

Возможно, вы давно мечтали стать художником, музыкантом, скульптором или швеёй. Даже при отсутствии музыкальных инструментов, вы можете музицировать. Барабаньте по кастрюлям и учитесь рисовать простым карандашом или ручкой.

Лепить можно из простого пластилина, а макеты собирать из картона и кусочков пластика.

Чем заняться на карантине взрослому?

12. Тренируйте мозг

Улучшайте память, развивайте внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров вроде Викиум (Wikium). В ходе занятий вы поймёте к чему у вас способности и сможете проследить динамику развития вашего интеллекта в процессе развития.

Ежедневная программа развития включает разминку и тренировку. Занятия займут 15 минут в день, ежедневная программа развития состоит из разминки и тренировки.

13. Учите языки

Попробуйте заговорить на иностранном языке с помощью различных платформ, например Duolingo. Занятия проходят в лёгкой, удобной форме с системой мотивации и наград.

14. Играйте в развивающие игры

Изучите правила настольных игр, в которые вы никогда не играли с семьей. Играйте в шахматы, покер, Монополию и тд.

15. Пройдите тест на IQ

Тест на IQ занимает всего 40 минут. Интересно будет узнать у кого из ваших членов семье самый высокий показатель.

16. Медитируйте

Если у вас еще нет опыта медитации, то вы можете начать с простых практик. Сядьте поудобней, лучше с ровной спиной скрестив ноги на полу, можно просто на стуле, не опираясь на спинку. Расправьте плечи и понаблюдайте за своим дыханием, не старайтесь прогнать свои мысли, просто наблюдайте за ними со стороны, не пытаясь их прогнать. Попробуйте расслабиться и осознать, что между вашими мыслями есть пустоты, а в них покой и умиротворение.

17. Займитесь благотворительностью или волонтёрством

Возможно, в вашем доме или по соседству есть пожилые люди или инвалиды, для которых нужна доставка еды или лекарств.

Если есть возможность, то помогите благотворительным фондам финансово.

18. Слушайте музыку и танцуйте

Подберите треки для разных видов деятельности. Кушайте под классическую музыку, делайте зарядку под танцевальные ритмы.

19. Займитесь йогой, пилатесом или цигуном

Выполнив даже простой набор асан, вы почувствуете как ваше тело и разум гармонизируются. Йога улучшает кровообращение, поднимает настроение, омолаживает, раскрывает грудную клетку и выравнивает спину.

Главное не переусердствовать, помните, что при правильной нагрузке мышцы и связки будут болеть на следующий день и через день тоже. Поэтому, с непривычки на растяжку или йогу лучше отводить не более 20 минут ежедневно, а сама степень растяжки должна быть приятной.

20. Станьте поваром и кондитером

Устройте дни итальянской, русской или японской еды. Испеките сложный торт или просто ароматный домашний хлеб.

21. Переставьте мебель

Найдите в сети советы по дизайну и эргономике интерьера и попробуйте применить советы к своему дому

22. Посмотрите все фильмы номинированные на Оскар

Найдите пропущенные вами художественные и документальные ленты последних лет, которые могли получить Оскара. Также посмотрите фильм «Последняя любовь на земле» — с Эвой Грин (эпидемиолог) и Юэном МакГрегором (в роли повара).

23. Найдите и попробуйте свой новый танцевальный стиль на Youtube

Выбор большой: балет, зумба, брейк-данс, бальные танцы….

24. Сделайте что-то со своими волосами

Для девушек: покрасьте волосы в экспериментальный цвет
Для мужчин: отрастите усы или бороду

Поменяйте плохие привычки на полезные

Если вы курите, переедаете или у вас есть другие неприятные вам и окружающим привычки, вы можете просто заменить их на новые и полезные. Начните медитировать, делать зарядку, замените вредную пищу на полезную.

25. Займитесь растениями

домашние травы

И завершает «чек лист: чем заняться на карантине» тема растений. Попробуйте вырастить росток из семян, посадите дома укроп, петрушку и другую полезную зелень.

Чем заняться вдвоем на карантине?