3 апреля 2020Чем заняться во время карантина. 25 советов. < > Пребывание дома – лучший способ защитить себя и окружающих от коронавируса. Нас всех поставили на паузу, которая может стать положительной, особенно для тех, кто откладывал саморазвитие и домашние дела на потом. У большинства из нас появилась возможность и свободное время, чтобы усовершенствовать уже осознанные способности или открыть в себе новые таланты.Чем заняться на карантине дома?1. СпитеПри ускоренном ритме жизни, большое количество людей не высыпается в будние дни, 30 % работающих спят около 6 часов. Это способствует стрессу, раннему старению, плохому настроению и ухудшению памяти.Сейчас у многих появилась возможность спать нормально, т.е. около 8-9 часов в день. Спите на здоровье, смотрите сны, только не стоит спать больше 9 часов в день. Согласно исследованиям, длительный сон (более 9 часов) намного вреднее, чем недосып (менее 7 часов).2. ДвигайтесьКак двигаться при невозможности выйти погулять?Можно ходить в магазин и быть недалеко от дома. Поэтому, перед тем как выйти в магазин можно сделать небольшую пробежку или ходьбу быстрым шагом, двигаться можно на месте, не выходя из дома или даже рядом с подъездом, так чтобы рядом не было людей.Рекомендуем пользоваться фитнес – браслетом или умными часами. Приборы подсчитают суточную норму по шагам в день. Шагов должно быть около 10 000, гаджеты напомнят вам о том, что пора встать и пройтись по квартире или дому. Пробежку или ходьбу на одном месте рекомендуем делать у открытого окна или на балконе, чтобы клетки насытились воздухом, а глаза созерцали небо, солнце и облака. Разминаться лучше не реже чем раз в 2 часа по 15-20 минут.Время на активное движение – не менее 1.5ч.3. Читайте книгиПочти у каждого найдётся домашний сборник классической литературы. Возьмите томик Толстого, Чехова, Булгакова или других известных / малоизвестных писателей. Наметьте себе план на день – например, прочесть не менее 30 страниц. С непривычки, так как многие уже отвыкли читать книги, и свои навыки чтения используют только для чтения в интернете, длинная книга может показаться скучной и нескончаемой, но если вы наметите план чтения – по 20-30 листов в день, то есть большие шансы прочесть её до конца.Читайте хотя бы 40 минут.4. Занимайтесь растяжкойВспомните простые, знакомые с детства упражнения. Аккуратно растягивайте шею, делайте глубокие приседания, мотайте руками, попробуйте крутить кисти рук и ног. На Youtube можно найти массу роликов на тему простых и более сложных растяжек.5. Укрепляйте мышцы Если вы только задумываетесь какие мышцы и как укреплять, лучше начинайте с простых упражнений вроде планки на локтях и упражнений для пресса. Попробуйте «крутить велосипед» в положении лёжа и подъём торса вверх тоже лёжа, простые приседания (лучше глубокие) и отжимания.6. Делайте гимнастику для лицаУпражнения для укрепления мышц лицаЕсли вы до сих пор не пробовали развить и подтянуть мышцы лица, настало самое время! Вы можете попробовать двигать бровями (по одной), шевелить ушами, накачать скулы, укрепить контуры лица и поднять уголки губ.Ролики на тему укрепления лицевых мышц есть у многих блогеров. Также очень эффективно делать массаж лица своими руками. В сочетании с фейс билдингом массаж реально освежает и омолаживает лицо. Займёт всего 10-20 минут в день.7. Пейте водуЭто может казаться слишком просто или чем-то не новым, но в условиях рабочего графика просто пить много воды для большинства людей невыполнимо. Возможно вы уже слышали или читали о пользе простой воды в больших количествах (не менее 1.5-2 литров в день), но не смогли реально попробовать пить побольше.Сидя дома, как раз появилась такая возможность! Туалет всегда рядом, идти никуда не надо… Вспоминайте про воду раз в пол часа, пейте небольшими порциями и почаще. Через три дня вы увидите, что цвет лица улучшился, почувствуете себя бодрее и легче, аппетит снизится, и даже морщины начнут разглаживаться.Пейте 7- 8 стаканов день, большую часть в первой половине дня.8. Принимайте ванны и купайтесь чащеПри любых водных процедурах, особенно долгих в организме вырабатывается окситоцин — гормон, отвечающий за чувство удовлетворённости. Вода полезна для души тела – клетки очищаются, а негативные чувства смываются с потоками воды. Утренний душ бодрит, а вечерняя ванна расслабляет и греет.9. Смотрите сериалыХорошие актёров всё чаще можно увидеть и в сериалах. Например, Энтони Хопкинс снялся в сериале «Мир дикого запада», а Николь Кидман в сериале «Большая маленькая ложь».Среди лучших исторических сериалов: Тюдоры, 2007 года (КиноПоиск 8,0 IMDb 8,1), Версаль, 2015 -2018г (КиноПоиск 7,8 IMDb 8,0), Медичи: Повелители Флоренции (КиноПоиск 7,5 IMDb 7,9) Викинги (2013-2019 год), 7 сезонов (Рейтинг: 8,2) Чума (2018), КиноПоиск 6,9 IMDb 7,3 Миниатюрист (мини–сериал 2017), Рейтинг: 6,7Чем можно заняться во время карантина?10. Избавьтесь от ненужных вещейПосле того как вы помыли все полы и окна, попробуйте убраться по советам японки Марии Кондо.Кроме базовых идей о том, что у каждой вещи должно быть место, нужно еще каждый предмет рассмотреть с точки зрения пользы или любви. Если вещь не приносит пользы и вы не испытываете к предмету положительных эмоций, то от неё нужно избавиться.Ненужные вам вещи и предметы с удовольствием примут различные благотворительные организации. Кто-то будет очень рад нелюбимой (кем-то подаренной) кружке или не по размеру купленной кофте.11. Займитесь творчеством Возможно, вы давно мечтали стать художником, музыкантом, скульптором или швеёй. Даже при отсутствии музыкальных инструментов, вы можете музицировать. Барабаньте по кастрюлям и учитесь рисовать простым карандашом или ручкой.Лепить можно из простого пластилина, а макеты собирать из картона и кусочков пластика.Чем заняться на карантине взрослому?12. Тренируйте мозгУлучшайте память, развивайте внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров вроде Викиум (Wikium). В ходе занятий вы поймёте к чему у вас способности и сможете проследить динамику развития вашего интеллекта в процессе развития.Ежедневная программа развития включает разминку и тренировку. Занятия займут 15 минут в день, ежедневная программа развития состоит из разминки и тренировки.13. Учите языкиПопробуйте заговорить на иностранном языке с помощью различных платформ, например Duolingo. Занятия проходят в лёгкой, удобной форме с системой мотивации и наград.14. Играйте в развивающие игры Изучите правила настольных игр, в которые вы никогда не играли с семьей. Играйте в шахматы, покер, Монополию и тд.15. Пройдите тест на IQТест на IQ занимает всего 40 минут. Интересно будет узнать у кого из ваших членов семье самый высокий показатель.16. МедитируйтеЕсли у вас еще нет опыта медитации, то вы можете начать с простых практик. Сядьте поудобней, лучше с ровной спиной скрестив ноги на полу, можно просто на стуле, не опираясь на спинку. Расправьте плечи и понаблюдайте за своим дыханием, не старайтесь прогнать свои мысли, просто наблюдайте за ними со стороны, не пытаясь их прогнать. Попробуйте расслабиться и осознать, что между вашими мыслями есть пустоты, а в них покой и умиротворение.17. Займитесь благотворительностью или волонтёрствомВозможно, в вашем доме или по соседству есть пожилые люди или инвалиды, для которых нужна доставка еды или лекарств.Если есть возможность, то помогите благотворительным фондам финансово.18. Слушайте музыку и танцуйтеПодберите треки для разных видов деятельности. Кушайте под классическую музыку, делайте зарядку под танцевальные ритмы.19. Займитесь йогой, пилатесом или цигуном Выполнив даже простой набор асан, вы почувствуете как ваше тело и разум гармонизируются. Йога улучшает кровообращение, поднимает настроение, омолаживает, раскрывает грудную клетку и выравнивает спину.Главное не переусердствовать, помните, что при правильной нагрузке мышцы и связки будут болеть на следующий день и через день тоже. Поэтому, с непривычки на растяжку или йогу лучше отводить не более 20 минут ежедневно, а сама степень растяжки должна быть приятной.20. Станьте поваром и кондитеромУстройте дни итальянской, русской или японской еды. Испеките сложный торт или просто ароматный домашний хлеб.21. Переставьте мебель Найдите в сети советы по дизайну и эргономике интерьера и попробуйте применить советы к своему дому22. Посмотрите все фильмы номинированные на ОскарНайдите пропущенные вами художественные и документальные ленты последних лет, которые могли получить Оскара. Также посмотрите фильм «Последняя любовь на земле» — с Эвой Грин (эпидемиолог) и Юэном МакГрегором (в роли повара).23. Найдите и попробуйте свой новый танцевальный стиль на Youtube Выбор большой: балет, зумба, брейк-данс, бальные танцы….24. Сделайте что-то со своими волосами Для девушек: покрасьте волосы в экспериментальный цвет Для мужчин: отрастите усы или бородуПоменяйте плохие привычки на полезныеЕсли вы курите, переедаете или у вас есть другие неприятные вам и окружающим привычки, вы можете просто заменить их на новые и полезные. Начните медитировать, делать зарядку, замените вредную пищу на полезную.25. Займитесь растениямидомашние травыИ завершает «чек лист: чем заняться на карантине» тема растений. Попробуйте вырастить росток из семян, посадите дома укроп, петрушку и другую полезную зелень.Чем заняться вдвоем на карантине? Освойте парные бальные танцы Займитесь восточными единоборствами или йогой Готовьте вместе Сделайте перестановку мебели Рисуйте друг друга Попробуйте сочинять стихи Сыграйте в шахматы Пройти тест на IQ и сравнить свои способности Изучите техники массажа